Agachamento com salto e barra

Categoria

Pliometria

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra apoiada na parte superior das costas. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Inicie o agachamento projetando os quadris para trás e flexionando os joelhos, descendo o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
3. Empurre explosivamente com os calcanhares para saltar verticalmente, estendendo completamente os quadris e joelhos para saltar.
4. Aterrisse suavemente na parte da frente dos pés, flexionando imediatamente os joelhos e quadris para absorver o impacto e retornar à posição de agachamento. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que a barra permaneça estável nas suas costas para evitar que ela se desloque durante o exercício.
• Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés para evitar lesões nos joelhos.
• Comece com um peso mais leve para dominar a forma e a técnica antes de progredir para cargas mais pesadas.