Agachamento com salto - Peso corporal

Categoria

Pliometria

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
2. Abaixe o corpo para uma posição de agachamento, flexionando os joelhos e empurrando os quadris para trás, mantendo o peito estufado e o core contraído.
3. Salte explosivamente para cima, estendendo completamente as pernas e balançando os braços para cima para ganhar impulso.
4. Aterrisse suavemente de volta na posição de agachamento com os joelhos flexionados e os quadris para trás. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Caia suavemente.
• Joelhos alinhados.
• Movimento rápido e controlado.