Guggolásból felugrás saját testsúllyal

Kategória

Plyometria

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, karok a test mellett.
2. Engedd le a tested guggoló helyzetbe a térdeid hajlításával és a csípőd hátratolásával. Emeld ki a mellkasod, a törzsizmaid legyenek feszesek.
3. Robbanékonyan ugorj fel, teljesen nyújtsd ki a lábaidat, és lendítsd fel a karjaidat a nagyobb lendületért.
4. Érkezz puhán vissza a guggoló helyzetbe, hajlított térdekkel és hátratolt csípővel. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Érkezz puhán a talp elejére, hogy csökkentsd az ízületekre gyakorolt ​​hatást.
• Ügyelj arra, hogy a guggolás során térdeid egy vonalban legyenek a lábujjaidval, hogy elkerüld a rándulást.
• Mozogj gyorsan, de kontrolláltan, hogy maximalizáld a gyakorlat hatékonyságát és megelőzd a sérüléseket.