Guggolás ki-be ugrással

Kategória

Plyometria

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenes háttal, vállszéles terpeszben, a kezeidet pedig kulcsold össze a mellkasod előtt.
2. Engedd le a csípődet, majd ugorj fel és érkezz egy guggoló pozícióba, ahol a combjaid párhuzamosak a talajjal, a lábfejeid pedig vállszélességnél nagyobb terpeszben vannak.
3. Ezután ismét engedd le a csípődet, ugorj fel, és érkezz egy guggoló pozícióba, ahol a combjaid szintén párhuzamosak a talajjal, de a lábfejeid ezúttal csípőszélességben vannak.
4. Ismételd a gyakorlatot, felváltva ugorva széles és szűk terpeszbe.

Technikai tanácsok

• Érkezz puhán a talp elejére, hogy csökkentsd az ízületekre gyakorolt ​​hatást.
• Ügyelj arra, hogy a guggolás során térdeid egy vonalban legyenek a lábujjaidval, hogy elkerüld a rándulást.
• Mozogj gyorsan, de kontrolláltan, hogy maximalizáld a gyakorlat hatékonyságát és megelőzd a sérüléseket.