Plyometria – gyakorlatok

Plyometria: 18 gyakorlat lépésről lépésre leírással, technikai tanácsokkal és az edzett izmokkal.

• CsillagugrásNégyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Dobozra ugrásNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Dupla guggolás felugrássalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Felugrás térdelésből guggolásbaNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Guggolás ki-be ugrássalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Guggolásból felugrás saját testsúllyalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kézisúlyzós békaugrásNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Kétfejű lábikraizom
• Kézisúlyzós BurpeeNégyfejű combizom, Deltaizmok
• Kosárdobó felugrásNégyfejű combizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Labda földhöz vágásSzéles hátizom, Egyenes hasizom, Deltaizmok, Ferde hasizom
• Medicinlabda dobás fej felettDeltaizmok, Széles hátizom, Egyenes hasizom
• Pliometrikus oldalsó kitörés nyújtássalEgyenes combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Nagy közelítőizom, Hosszú közelítőizom, Rövid közelítőizom
• Robbanékony fekvőtámaszNagy mellizom, Háromfejű karizom
• Tapsolós fekvőtámaszNagy mellizom, Deltaizmok, Háromfejű karizom
• Test lendítésNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű lábikraizom
• Ugrásos guggolás kézisúlyzóvalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Ugrásos guggolás rúddalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Ugró pisztoly guggolásNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)