Ugrásos guggolás rúddal

Kategória

Plyometria

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a kétkezes rudat a hátad felső részén, a csuklyásizmodon tartva. A rudat a vállaidnál kicsit szélesebben fogd meg.
2. Kezdd a guggolást a csípőd hátra tolásával és a térdeid hajlításával, ereszkedj le addig, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
3. Robbanékonyan, a sarkaidból nyomva ugorj fel egyenesen, teljesen kinyújtva a csípődet és a térdeidet.
4. Érkezz puhán a talppárnáidra, és azonnal hajlítsd be a térdedet és a csípődet, hogy elnyeld a becsapódást, majd ereszkedj vissza a guggoló pozícióba. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj rá, hogy a súlyzó stabilan maradjon a hátadon, elkerülve az elmozdulást a gyakorlat során.
• Tartsd a térdeidet a lábujjaidddal egy vonalban, hogy elkerüld a térdsérüléseket.
• Kezdd könnyebb súllyal a forma és a technika elsajátításához, mielőtt nehezebb terhelésre váltasz.