Sprung-Kniebeugen Langhantel

Kategorie

Plyometrie

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin und halte eine Langhantel auf dem oberen Rücken. Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit.
2. Beginne die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst. Senke deinen Körper ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drücke dich explosiv aus den Fersen ab, um gerade nach oben zu springen. Strecke dabei Hüfte und Knie vollständig.
4. Lande sanft auf den Fußballen und beuge sofort Knie und Hüfte, um den Aufprall abzufedern und in die Hocke zurückzukehren. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Stelle sicher, dass die Hantel stabil auf dem Rücken bleibt und sich während der Übung nicht verschiebt.
• Halte die Knie in Linie mit den Zehen, um Knieverletzungen zu vermeiden.
• Beginne mit leichterem Gewicht, um die Form und Technik zu beherrschen, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.