Kniebeugensprünge mit Kurzhanteln

Kategorie

Plyometrie

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel an den Seiten. Halte die Brust raus, die Schultern zurück und den Rumpf angespannt.
2. Senke dich in eine Hocke ab, indem du Knie und Hüften beugst. Halte den Rücken gerade und die Hanteln nah am Körper.
3. Drücke dich explosiv aus den Fersen ab, um gerade nach oben zu springen. Strecke dabei die Beine und halte die Hanteln an Ihren Seiten.
4. Lande sanft auf den Fußballen. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Knie während der Kniebeuge und Landephasen über den Zehen bleiben, um Gelenkbelastung zu vermeiden.
• Verwende eine kontrollierte Bewegung bei der Landung, um den Aufprall auf die Gelenke zu minimieren.
• Halte die Brust angehoben und den Rücken gerade, um die korrekte Haltung beizubehalten.