Body Throws

Kategorie

Plyometrie

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Zwillingswadenmuskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Deltamuskeln

Anleitung

1. Stehe aufrecht mit geradem Rücken und schulterbreit auseinander stehenden Füßen, senke deine Hüfte auf Kniehöhe und strecke die Arme seitlich nach hinten aus.
2. Drücke dich aus den Füßen hoch in eine aufrechte Position, hebe dabei die Fersen an und strecke die Arme über den Kopf.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.

Technik-Tipps

• Spanne den Rumpf während der gesamten Übung an, um Gleichgewicht und korrekte Form zu bewahren.
• Nutze die Kraft aus Beinen und Rumpf, um die Bewegung anzutreiben, und stelle eine kontrollierte und explosive Aufwärtsbewegung sicher.
• Atme aus, wenn du dich nach oben streckst, und atme ein, wenn du in die Kniebeugeposition zurückkehrst.