Kniebeugensprünge doppelt

Kategorie

Plyometrie

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin, die Hände vor dem Oberkörper zusammen. Gehe in eine Kniebeuge, indem du Knie und Hüfte beugst. Halte den Oberkörper aufrecht und das Gewicht auf den Fersen. Stehe wieder auf in die Ausgangsposition.
2. Gehe sofort wieder in die Kniebeuge und springe dann explosiv aus der Hocke nach oben.
3. Lande nach dem Sprung sanft auf den Füßen und wiederhole die Abfolge.

Technik-Tipps

• Halte die Brust oben und den Rücken gerade, um die korrekte Form beizubehalten und Verletzungen zu vermeiden.
• Führe die Sprünge in einer fließenden Bewegung aus und wechsle gleichmäßig zwischen den Kniebeugen und Sprüngen.
• Konzentriere dich auf eine weiche Landung, um den Aufprall auf die Gelenke zu reduzieren.