In And Out Squats

Kategorie

Plyometrie

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stehe aufrecht mit geradem Rücken, die Füße schulterbreit auseinander, und verschränke die Hände vor der Brust.
2. Senke deine Hüften ab, springe nach oben und lande in einer Kniebeuge mit gebeugten Knien und den Oberschenkeln parallel zum Boden. Die Füße sind dabei breiter als schulterbreit aufgestellt.
3. Senke deine Hüften erneut ab, springe nach oben und lande dieses Mal in einer Kniebeuge mit gebeugten Knien, den Oberschenkeln parallel zum Boden und hüftbreit aufgestellten Füßen.
4. Wiederhole dies, indem du abwechselnd in die breite und enge Position springst.

Technik-Tipps

• Lande immer zuerst weich auf den Fußballen, um die Gelenke zu schonen.
• Die Knie müssen stets logisch der Fußstellung folgen, um Bänderüberlastungen zu vermeiden.
• Behalte einen geraden Rücken und eine aufrechte Brust während aller Sprünge.