Sentadillas abriendo y cerrando

Categoría

Pliometría

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con la espalda recta, los pies separados a la anchura de los hombros y las manos juntas delante del pecho.
2. Baja las caderas, salta y aterriza en una posición de sentadilla con las rodillas flexionadas, los muslos paralelos al suelo y los pies colocados más anchos que la anchura de los hombros.
3. Luego, baja las caderas de nuevo, salta y aterriza en una posición de sentadilla con las rodillas flexionadas, los muslos paralelos al suelo y los pies colocados esta vez a la anchura de las caderas.
4. Repite saltando hacia adentro y hacia afuera alternativamente.

Consejos de técnica

• Aterriza suavemente sobre la punta de los pies para reducir el impacto en las articulaciones.
• Asegúrate de que las rodillas estén alineadas con los dedos de los pies al hacer la sentadilla para evitar tensiones.
• Muévete rápido pero con control para maximizar la efectividad del ejercicio y prevenir lesiones.