Ejercicios: Pliometría

Pliometría: 18 ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y los músculos trabajados.

• Azotes con pelotaLatissimus Dorsi, Rectus Abdominis, Deltoides, Oblicuos
• Burpee con mancuernasQuadriceps Femoris, Deltoides
• Estiramiento pliométrico en zancada lateralRectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus, Adductor Longus, Adductor Brevis
• Flexiones con palmada (Clap push ups)Pectoralis Major, Deltoides, Triceps Brachii
• Flexiones explosivasPectoralis Major, Triceps Brachii
• Lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabezaDeltoides, Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis
• Lanzamiento de cuerpo (Body throw)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gastrocnemius
• Salto al cajónQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Salto de estrellaQuadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Salto para tiro de baloncestoQuadriceps Femoris, Gastrocnemius, Soleus
• Saltos de rana con mancuernasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gastrocnemius
• Saltos de sentadilla desde las rodillas con peso corporalQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla con doble saltoQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla con salto con mancuernasQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla con salto y barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadilla pistol con saltoQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus
• Sentadillas abriendo y cerrandoQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Sentadillas con salto con peso corporalQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus