Burpee con mancuernas

Categoría

Pliometría

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Deltoides

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Pectoralis Major, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Baja las mancuernas al suelo mientras haces una sentadilla, colocándolas a la anchura de los hombros.
2. Salta con los pies hacia atrás a una posición de plancha, manteniendo tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Salta con los pies de vuelta hacia las mancuernas, aterrizando en una posición de sentadilla. Al ponerte de pie, levanta las mancuernas del suelo.
4. Salta explosivamente, extendiendo los brazos por encima de la cabeza con las mancuernas. Aterriza suavemente e inmediatamente baja las mancuernas de nuevo al suelo para comenzar la siguiente repetición.

Consejos de técnica

• Aterriza suavemente sobre los pies para minimizar el impacto en las articulaciones.
• Mantén los pies separados al ancho de las caderas para mayor estabilidad durante las fases de plancha y salto.
• Comienza con pesos más ligeros para acostumbrarte al movimiento, luego aumenta gradualmente el peso.