Azotes con pelota

Categoría

Pliometría

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Balón medicinal

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis, Deltoides, Oblicuos

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Gluteus Maximus, Quadriceps Femoris, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, y sujeta un balón medicinal (o slam ball) con ambas manos.
2. Eleva el balón por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos y subiendo sobre las puntas de los pies al estirarte.
3. Lanza el balón con fuerza directamente hacia el suelo justo delante de ti, flexionando las caderas y contrayendo el core mientras lo golpeas hacia abajo.
4. Recoge o atrapa el balón, vuelve a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Impulsa el golpe con el dorsal ancho y el core, no solo con los brazos, para generar la máxima potencia.
• Flexiona desde las caderas y mantén la espalda recta al lanzar; no redondees la columna.
• Exhala con fuerza al lanzar y usa un balón que no rebote de vuelta hacia tu cara.