Labda földhöz vágás

Kategória

Plyometria

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Medicinlabda

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Egyenes hasizom, Deltaizmok, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Négyfejű combizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, vállszélességű terpeszben, és fogd meg a medicinlabdát (vagy slam labdát) mindkét kezeddel.
2. Emeld a labdát a fejed fölé teljesen kinyújtott karral, és emelkedj a lábujjhegyedre, ahogy felnyúlsz.
3. Erőteljesen vágd a labdát egyenesen a földhöz, közvetlenül magad elé, közben csípőből hajolj előre, és feszítsd meg a törzsizmaidat, ahogy lecsapod.
4. Vedd fel vagy kapd el a labdát, térj vissza a kiindulóhelyzetbe, és ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• A lecsapást a széles hátizmaiddal és a törzsizmaiddal hajtsd, ne csak a karoddal, hogy maximális erőt fejts ki.
• Csípőből hajolj, és tartsd egyenesen a hátad a lecsapás közben – ne kerekítsd be a gerinced.
• A lecsapásnál élesen fújd ki a levegőt, és olyan labdát használj, amely nem pattan vissza az arcod felé.