Medicinlabda dobás fej felett

Kategória

Plyometria

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Medicinlabda

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Széles hátizom, Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Háromfejű karizom, Ferde hasizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenes háttal, vállszéles terpeszben, enyhén behajlított térddel, és tartsd a medicinlabdát két kézzel a mellkasod előtt.
2. Emeld a labdát nyújtott karral a fejed fölé, feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd egyenesen a hátad.
3. Robbanékonyan lendítsd előre a csípődet és a felsőtestedet, és dobd a labdát magad elé a földhöz (vagy a falhoz), az erőt a karjaidon keresztül átadva.
4. Kapd el vagy vedd fel a labdát, térj vissza a kiindulóhelyzetbe, és ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Az erőt a csípődből és a törzsedből hozd, ne csak a karjaidból – az egész testeddel hajtsd végre a dobást.
• Tartsd feszesen a törzsizmaidat, és kerüld a derék behomorítását, amikor a labdát a fejed fölé emeled.
• A dobások között térj vissza stabil, atletikus állásba, hogy minden ismétlés robbanékony maradjon.
• Olyan labdasúlyt válassz, amellyel teljes sebességgel és kontrollal tudsz dobni anélkül, hogy elveszítenéd a helyes formát.