Lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabeza

Categoría

Pliometría

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Balón medicinal

Músculos primarios

Deltoides, Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Pectoralis Major, Triceps Brachii, Oblicuos, Gluteus Maximus, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, sujetando un balón medicinal con ambas manos frente al pecho.
2. Lleva el balón por encima de la cabeza con los brazos extendidos, contrae el core y mantén la espalda recta.
3. Impulsa la cadera y el torso explosivamente hacia delante y lanza el balón contra el suelo frente a ti (o contra una pared), transmitiendo la fuerza a través de los brazos.
4. Atrapa o recoge el balón, vuelve a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Genera la potencia desde la cadera y el core, no solo con los brazos, impulsando el lanzamiento con todo el cuerpo.
• Mantén el core contraído y evita arquear la zona lumbar al elevar el balón por encima de la cabeza.
• Recupera una postura atlética y equilibrada entre lanzamientos para que cada repetición sea explosiva.
• Elige un peso de balón que te permita lanzar con velocidad y control sin perder la técnica.