Arremesso de Med Ball sobre a cabeça (Overhead Throw)

Categoria

Pliometria

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Bola Medicinal

Músculos principais

Deltóides, Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis

Músculos secundários

Pectoralis Major, Triceps Brachii, Oblíquos, Gluteus Maximus, Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados, segurando uma bola medicinal com as duas mãos à frente do peito.
2. Leve a bola acima da cabeça com os braços estendidos, contraia o core e mantenha as costas retas.
3. Projete o quadril e o tronco explosivamente para a frente e arremesse a bola contra o chão à sua frente (ou contra uma parede), transferindo a força pelos braços.
4. Pegue ou recupere a bola, volte à posição inicial e repita o número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Gere a potência a partir do quadril e do core, não apenas dos braços, conduzindo o arremesso com o corpo inteiro.
• Mantenha o core contraído e evite arquear a lombar ao levar a bola acima da cabeça.
• Retorne a uma postura atlética e equilibrada entre os arremessos para manter cada repetição explosiva.
• Escolha um peso de bola que permita arremessar com velocidade e controle total sem perder a técnica.