Arremessos de Bola

Categoria

Pliometria

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Bola Medicinal

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis, Deltóides, Oblíquos

Músculos secundários

Triceps Brachii, Gluteus Maximus, Quadriceps Femoris, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, e segure uma bola medicinal (ou slam ball) com as duas mãos.
2. Levante a bola acima da cabeça, estendendo totalmente os braços e subindo na ponta dos pés ao se esticar.
3. Arremesse a bola com força diretamente contra o chão, logo à sua frente, flexionando os quadris e contraindo o core enquanto a joga para baixo.
4. Pegue ou apare a bola, retorne à posição inicial e repita o número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Conduza o arremesso com o grande dorsal e o core, não apenas com os braços, para gerar a máxima potência.
• Flexione a partir dos quadris e mantenha as costas retas ao arremessar; não arredonde a coluna.
• Expire com força ao arremessar e use uma bola que não quique de volta em direção ao seu rosto.