Flexão com batida de mãos (clap push up)

Categoria

Pliometria

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Deltóides, Triceps Brachii

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos, Trapézio

Como fazer

1. Comece em uma posição de prancha com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Abaixe o corpo flexionando os cotovelos até que seu peito fique logo acima do chão, mantendo os cotovelos em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
3. Empurre explosivamente com as palmas das mãos para levantar o corpo do chão. Enquanto estiver no ar, bata palmas rapidamente na frente do peito.
4. Coloque as mãos de volta no chão para se apoiar e desça imediatamente para a próxima flexão. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Gere potência explosiva com peito, ombros e tríceps.
• Controle a aterrissagem para evitar lesões nos pulsos.
• Comece com flexões normais se necessário.
• Expire no empurrão/batida, inspire na descida.