Liegestütze mit Klatschen

Kategorie

Plyometrie

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Beginne in einer Liegestützposition, die Hände etwas breiter als schulterbreit aufgesetzt. dein Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
2. Senke deinen Körper ab, indem du die Ellenbogen beugst, bis deine Brust knapp über dem Boden ist. Halte die Ellenbogen dabei in einem 45-Grad-Winkel zum Körper.
3. Drücke dich explosiv mit den Handflächen vom Boden ab. Klatsche in der Luft schnell vor der Brust in die Hände.
4. Setze die Hände wieder auf dem Boden auf, um sich abzufangen, und gehe sofort in den nächsten Liegestütz über. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf den Einsatz von Brust, Schultern und Trizeps, um die explosive Kraft zu erzeugen, die nötig ist, um den Körper vom Boden zu heben.
• Führe die Bewegung kontrolliert aus, besonders bei der Landung, um Handgelenke und Schultern nicht zu belasten.
• Beginne bei Bedarf mit normalen Liegestützen, um Kraft aufzubauen, bevor du zu Klatsch-Liegestützen übergehst.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochdrücken und Klatschen und einatmen beim Absenken.