Tapsolós fekvőtámasz

Kategória

Plyometria

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Deltaizmok, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban (plank), a kezeid valamivel szélesebben legyenek a válladnál, a tested pedig alkosson egy egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
2. Engedd le a tested a könyökeid hajlításával, amíg a mellkasod épphogy a padló fölé ér. A könyökeid a testeddel kb. 45 fokos szöget zárjanak be.
3. Robbanékonyan nyomd el magad a tenyereiddel, hogy a tested elemelkedjen a talajról. Mialatt a levegőben vagy, tapsolj egyet gyorsan a mellkasod előtt.
4. Érkezz vissza a tenyereidre, és azonnal engedd le magad a következő fekvőtámaszhoz. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts arra, hogy a mell-, váll- és tricepszizmaidat használd a robbanékony erő generálásához, amely ahhoz szükséges, hogy felemeld a testedet a padlóról.
• Végezd a mozdulatot kontrolláltan, különösen a leérkezéskor, hogy elkerüld a csuklók és a vállak rázkódását.
• Szükség esetén kezdj rendszeres fekvőtámaszokkal az erőnlét felépítéséhez, mielőtt áttérnél a tapsolós fekvőtámaszra.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során: kilégzéskor nyomd fel magad és tapsolj, belégzéskor pedig engedd le magad.