Robbanékony fekvőtámasz

Kategória

Plyometria

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el egy szabályos fekvőtámasz pozícióban. A kezeid legyenek valamivel szélesebben, mint a vállaid, a tested pedig alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
2. Engedd a mellkasodat a talaj felé a könyökeid hajlításával. Tartsd feszesen a törzsizmaidat és egyenesen a testedet.
3. Robbanékonyan told fel magad a tenyereidről, gyorsan kinyújtva a karjaidat, maximális erőt kifejtve anélkül, hogy a kezeid elemelkednének a talajról.
4. Kontrolláltan ereszkedj bele a következő fekvőtámaszba, és azonnal ismételd meg a robbanékony mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd kontroll alatt a mozgásodat, és összpontosíts az erő generálására a tolás során anélkül, hogy felemelkednél a padlóról.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzés a robbanékony felnyomáskor, belégzés a leengedéskor.
• Az erőteljes robbanékonyságra és a kontrollra összpontosíts, ne a sebességre, hogy maximalizáld a hatékonyságot.
• Használj csúszásmentes felületet, hogy elkerüld a kezeid elcsúszását a gyakorlat során.