Dobozra ugrás

Kategória

Plyometria

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe egy doboz elé.
2. Hajlítsd be a térdeidet és a csípődet, közben lendítsd hátra a karjaidat, hogy felkészülj az ugrásra.
3. Robbanékonyan ugorj fel a dobozra, és érkezz puhán, mindkét talpadra.
4. Állj fel teljesen a dobozon, majd lépj vagy ugorj vissza a kiinduló helyzetbe.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts a puha földelésre, hogy csökkentsd az ízületekre nehezedő terhelést.
• Tartsd a törzsizmot feszesen az ugrás során a stabilitás és kontroll fenntartásához.
• Használd karjaid a lendület generálásához és a test felfelé tolásához.