Csillagugrás

Kategória

Plyometria

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Deltaizmok, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj zárt állásban, karjaid a tested mellett, a tartásod legyen egyenes.
2. Enyhén hajlítsd be a térdeidet, és ereszkedj le egy félguggolásba, hogy felkészülj az ugrásra.
3. Robbanékonyan ugorj felfelé, közben tárd szét a lábaidat oldalra és nyújtsd a karjaidat a fejed fölé, hogy a levegőben egy csillag alakot formálj.
4. Érkezz puhán, zárt állásba, karjaid a tested mellett, és azonnal hajlítsd be a térdeidet, hogy elnyeld az ütközést. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj arra, hogy a lábizmaiddal generáld az ugrást, elkerülve a térdek túlzott terhelését.
• Győződj meg róla, hogy a térdeid enyhén hajlítva vannak a landoláskor, hogy elnyeld az ütést és megelőzd a sérüléseket.
• Kezdj kisebb ugrásokkal, hogy tökéletesítsd a formádat, mielőtt növeled a magasságot.