Polichinelo Estrela (Star jump)

Categoria

Pliometria

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Gastrocnemius, Soleus, Deltóides, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo, mantendo uma postura ereta.
2. Flexione levemente os joelhos e desça para uma posição de meio agachamento para se preparar para o salto.
3. Salte explosivamente para cima, afastando as pernas para os lados e estendendo os braços acima da cabeça para formar uma estrela no ar.
4. Aterrisse suavemente com os pés juntos e os braços ao lado do corpo, flexionando imediatamente os joelhos para absorver o impacto. Repita o movimento pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Use os músculos das pernas para gerar a potência do salto, evitando sobrecarga no joelho.
• Garanta que o pouso seja feito com os joelhos flexionados para evitar lesões.
• Comece com saltos menores para aperfeiçoar a forma antes de buscar altura máxima.