Sternsprung

Kategorie

Plyometrie

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Stehe mit geschlossenen Füßen und den Armen an den Seiten. Halte eine aufrechte Haltung.
2. Beuge die Knie leicht und gehe in eine halbe Hocke, um sich auf den Sprung vorzubereiten.
3. Springe explosiv nach oben, spreize die Beine zur Seite und strecke die Arme über den Kopf, um in der Luft eine Sternform zu bilden.
4. Lande sanft mit geschlossenen Füßen und den Armen an den Seiten. Beuge sofort die Knie, um den Aufprall abzufedern. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Nutze die Beinkraft für den Sprung, um die Knie nicht übermäßig zu belasten.
• Die Knie müssen bei der Landung leicht gebeugt sein, um den Aufprall abzufedern.
• Beginne mit kleineren Sprüngen, um die Technik zu festigen, bevor du höher springst.