Salto de estrella

Categoría

Pliometría

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Gastrocnemius, Soleus, Deltoides, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies juntos y los brazos a los costados, manteniendo una postura erguida.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y baja a una posición de media sentadilla para prepararte para el salto.
3. Salta explosivamente hacia arriba, abriendo las piernas hacia los lados y extendiendo los brazos por encima de la cabeza para formar una estrella en el aire.
4. Aterriza suavemente con los pies juntos y los brazos a los costados, flexionando inmediatamente las rodillas para absorber el impacto. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en usar los músculos de las piernas para generar el salto, evitando tensar las rodillas en exceso.
• Asegúrate de que las rodillas estén ligeramente flexionadas al aterrizar para absorber el impacto y prevenir lesiones.
• Comienza con saltos más pequeños para perfeccionar la técnica antes de aumentar la altura.