Übungen: Plyometrie

Plyometrie: 18 Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Technik-Tipps und den trainierten Muskeln.

• Basketball-SprungwurfVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Body ThrowsVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Zwillingswadenmuskel
• Box JumpsVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Explosive LiegestützeGroßer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel
• Froschsprünge mit KurzhantelnVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Zwillingswadenmuskel
• Gesprungene Kniebeugen aus dem KniestandVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Gesprungene Pistol SquatsVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel
• In And Out SquatsVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Jump Squats (Körpergewicht)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kniebeugensprünge doppeltVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kniebeugensprünge mit KurzhantelnVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Kurzhantel BurpeesVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Deltamuskeln
• Liegestütze mit KlatschenGroßer Brustmuskel, Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel
• Medizinball-SchmetternBreiter Rückenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Deltamuskeln, Schräge Bauchmuskeln
• Medizinball-ÜberkopfwurfDeltamuskeln, Breiter Rückenmuskel, Gerader Bauchmuskel
• Plyometrische Seit-Ausfallschritte (Dehnung)Gerader Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Großer Adduktor, Langer Adduktor, Kurzer Adduktor
• Sprung-Kniebeugen LanghantelVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• SternsprungVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel