Jump Squats (Körpergewicht)

Kategorie

Plyometrie

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Armen an den Seiten.
2. Senke deinen Körper in eine Kniebeugenposition ab, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst. Halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt.
3. Springe explosiv nach oben, strecke die Beine vollständig und schwinge die Arme für zusätzlichen Schwung nach oben.
4. Lande sanft wieder in der Kniebeugenposition mit gebeugten Knien und nach hinten geschobener Hüfte. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Der Knall-Lander ist tabu: Feder jeden Sprung muskulär tief aus dem Vorfuß über die weichwerdenden Knie ab.
• Knie peilen niemals ins Zentrum (keine O/X Beine), sie folgen den The Toes (Spitzen).
• Volle Exertions-Kraft (Maximalzug) in die Höhe pumpen.