Sentadillas con salto con peso corporal

Categoría

Pliometría

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.
2. Baja el cuerpo a una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, manteniendo el pecho erguido y el core activado.
3. Salta explosivamente hacia arriba, extendiendo las piernas por completo y balanceando los brazos hacia arriba para tomar impulso.
4. Aterriza suavemente de nuevo en la posición de sentadilla con las rodillas flexionadas y las caderas hacia atrás. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Aterriza suavemente sobre la punta de los pies para reducir el impacto en las articulaciones.
• Asegúrate de que las rodillas estén alineadas con los dedos de los pies al hacer la sentadilla para evitar tensiones.
• Muévete rápido pero con control para maximizar la eficacia del ejercicio y prevenir lesiones.