Exercícios: Pliometria

Pliometria: 18 exercícios com instruções passo a passo, dicas de técnica e os músculos trabalhados.

• Agachamento Abre e FechaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Agachamento com salto (Jumping Squat) com halteresQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Agachamento com salto - Peso corporalQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Agachamento com salto duploQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Agachamento com salto e barraQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Agachamento Pistol saltadoQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus
• Alongamento dinâmico em avanço lateral (Plyo side lunge)Rectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus, Adductor Longus, Adductor Brevis
• Arremesso corporalQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gastrocnemius
• Arremesso de Med Ball sobre a cabeça (Overhead Throw)Deltóides, Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis
• Arremessos de BolaLatissimus Dorsi, Rectus Abdominis, Deltóides, Oblíquos
• Burpee com halteresQuadriceps Femoris, Deltóides
• Flexão com batida de mãos (clap push up)Pectoralis Major, Deltóides, Triceps Brachii
• Flexão de braços explosivaPectoralis Major, Triceps Brachii
• Frog jumps (Pulo do sapo) com halteresQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gastrocnemius
• Polichinelo Estrela (Star jump)Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Salto de arremesso de basqueteQuadriceps Femoris, Gastrocnemius, Soleus
• Salto do ajoelhado para agachamento - Peso corporalQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Salto na caixaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus