Burpee com halteres

Categoria

Pliometria

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Deltóides

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos, Pectoralis Major, Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão. Abaixe os halteres até o chão enquanto agacha, posicionando-os na largura dos ombros.
2. Salte com os pés para trás, entrando em uma posição de prancha, mantendo o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
3. Salte com os pés de volta em direção aos halteres, aterrissando em uma posição de agachamento. Ao se levantar, retire os halteres do chão.
4. Salte explosivamente, estendendo os braços acima da cabeça com os halteres. Aterrisse suavemente e imediatamente abaixe os halteres de volta ao chão para iniciar a próxima repetição.

Dicas de técnica

• Aterrisagem deve ser feita naturally e suavemente.
• Mantenha os pés afastados para base sólida
• Use pesos moderados initially para perfeita execução técnica.