Kézisúlyzós Burpee

Kategória

Plyometria

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Nagy mellizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval. Guggolj le, és tedd a súlyzókat a földre, vállszélességben.
2. Ugorj hátra a lábaiddal plank pozícióba, tartsd a tested egyenes vonalban a fejedtől a sarkadig.
3. Ugorj vissza a lábaddal a súlyzókhoz, guggoló pozícióba érkezve. Állj fel, és közben emeld fel a súlyzókat a földről.
4. Ugorj fel robbanékonyan, a súlyzókat a fejed fölé nyújtva. Érkezz puhán a talajra, és azonnal engedd vissza a súlyzókat a földre a következő ismétlés megkezdéséhez.

Technikai tanácsok

• Érkezz puhán a lábára, hogy minimalizálja az ízületekre gyakorolt ​​hatást.
• Tartsd lábaidat csípőszélességben a stabilitás érdekében a plank és ugrás fázisokban.
• Kezdd könnyebb súlyokkal, hogy megszokja a mozdulatot, majd fokozatosan növeld a súlyt.