Kurzhantel Burpees

Kategorie

Plyometrie

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Senke die Hanteln zum Boden, indem du in die Hocke gehst und die Hanteln schulterbreit auf dem Boden platzierst.
2. Springe mit den Füßen nach hinten in eine Liegestützposition (Plank), wobei dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bildet.
3. Springe mit den Füßen wieder nach vorne zu den Hanteln und lande in einer Hocke. Hebe beim Aufstehen die Hanteln vom Boden ab.
4. Springe explosiv nach oben und strecke die Arme mit den Hanteln über den Kopf. Lande sanft und senke die Hanteln sofort wieder zum Boden, um die nächste Wiederholung zu beginnen.

Technik-Tipps

• Lande weich auf den Füßen, um die Gelenkbelastung (Impact) zu minimieren.
• Halte die Beine hüftbreit, um während der Sprungphase und der Plank ausreichend Stabilität zu gewährleisten.
• Beginne mit sehr leichten Gewichten, um die Bewegungsabläufe sicher zu meistern, bevor du das Gewicht steigerst.