Ugrásos guggolás kézisúlyzóval

Kategória

Plyometria

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval az oldalad mellett. Húzd ki magad, a vállakat engedd hátra, a törzsizmokat pedig feszítsd meg.
2. Ereszkedj guggolásba a térded és a csípőd hajlításával, tartsd egyenesen a hátad, a súlyzókat pedig tartsd közel a testedhez.
3. Robbanékonyan rugaszkodj el a sarkadról, és ugorj egyenesen a levegőbe, miközben kinyújtod a lábad, a súlyzókat pedig az oldalad mellett tartod.
4. Érkezz puhán a talpad elülső részére. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy guggolás és földet érés közben térdeid a lábujjaid felett mozogjanak, hogy elkerüld az ízületek terhelését.
• Használj ellenőrzött mozgást a földet éréskor, hogy minimalizálja az ízületekre gyakorolt hatást.
• Tartsd a mellkasad megemelve és a hátadat egyenesen a megfelelő testtartás fenntartásához.