Kézisúlyzós békaugrás

Kategória

Plyometria

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Kétfejű lábikraizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Egyenes hasizom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszélesnél nagyobb terpeszbe, mindkét kezedben egy kézisúlyzót tartva, amit a lábaid között lógatsz. Egyenes háttal ereszkedj mély guggolásba.
2. A sarkaidból elrugaszkodva nyújtsd ki a lábaidat, hogy felállj, miközben a súlyzókat a tested mellett tartod.
3. A guggoló helyzetből robbanékonyan ugorj fel egyenesen, teljesen kinyújtva a csípőd, a térded és a bokád.
4. Kontrolláltan és puhán érkezz vissza a guggoló pozícióba, majd azonnal kezdd a következő ismétlést.

Technikai tanácsok

• Használj robbanékony erőt a lábaiból az ugráshoz.
• Érkezz puha térdekkel, hogy csökkentsd az ízületekre nehezedő terhelést.
• Feszítsd meg a törzsizmát a mozgás során.