Arremesso corporal

Categoria

Pliometria

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gastrocnemius

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos, Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé com as costas retas e os pés na largura dos ombros, abaixe o quadril até o nível dos joelhos e estenda os braços para trás ao lado do corpo.
2. Empurre o chão com os pés e eleve o corpo, levantando os calcanhares e estendendo os braços acima da cabeça.
3. Retorne à posição inicial e repita.

Dicas de técnica

• Engaje o core durante todo o exercício para manter o equilíbrio e a forma adequada.
• Use a força das pernas e do core para impulsionar o movimento, garantindo um movimento ascendente controlado e explosivo.
• Expire ao estender para cima e inspire ao retornar à posição de agachamento.