Agachamento Abre e Fecha

Categoria

Pliometria

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com as costas retas, os pés na largura dos ombros e junte as mãos na frente do peito.
2. Abaixe o quadril, salte e aterrisse em uma posição de agachamento com os joelhos flexionados, coxas paralelas ao chão e os pés posicionados mais abertos que a largura dos ombros.
3. Em seguida, abaixe o quadril novamente, salte e aterrisse em uma posição de agachamento com os joelhos flexionados, coxas paralelas ao chão e, desta vez, os pés na largura do quadril.
4. Repita, saltando para dentro e para fora alternadamente.

Dicas de técnica

• Caia suavemente sobre a ponta dos pés.
• Joelhos alinhados com os dedos.
• Movimento rápido e controlado.