Agachamento com salto duplo

Categoria

Pliometria

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos juntas na frente do tronco. Desça para uma posição de agachamento flexionando os joelhos e o quadril, mantendo o peito aberto e o peso nos calcanhares. Volte à posição inicial.
2. Imediatamente, agache novamente e, em seguida, salte explosivamente a partir da posição de agachamento.
3. Aterrisse suavemente com os pés após o salto e repita a sequência.

Dicas de técnica

• Peito erguido e costas retas durante todo o movimento.
• Movimento fluido entre agachamentos e saltos.
• Aterrisse suavemente para reduzir o impacto nas articulações.