Flexão de braços explosiva

Categoria

Pliometria

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Comece na posição de flexão padrão com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Abaixe o peito em direção ao chão flexionando os cotovelos, mantendo o abdômen contraído e o corpo reto.
3. Empurre o chão de forma explosiva para estender os braços rapidamente, gerando força máxima sem tirar as mãos do chão.
4. Desça para a próxima flexão de forma controlada, repetindo imediatamente o movimento explosivo pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o core rígido para que o corpo suba como uma prancha única.
• Amorteça a queda aterrizando com os cotovelos flexionados.
• Empurre o chão com o máximo de força explosiva possível para gerar elevação.