Flexiones explosivas

Categoría

Pliometría

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de flexión estándar con las manos colocadas un poco más anchas que la separación de los hombros y el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los talones.
2. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el core contraído y el cuerpo recto.
3. Empuja con las manos de forma explosiva para extender los brazos rápidamente, generando la máxima fuerza sin levantar las manos del suelo.
4. Baja para la siguiente flexión con control, repitiendo inmediatamente el movimiento explosivo durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén tus movimientos controlados y concéntrate en generar potencia en el empuje sin despegarte del suelo.
• Respira de manera constante, exhalando al empujar hacia arriba de forma explosiva e inhalando al bajar.
• Concéntrate en la potencia explosiva y el control en lugar de la velocidad para maximizar la efectividad.
• Usa una superficie antideslizante para evitar que tus manos resbalen durante el ejercicio.