Flexiones con palmada (Clap push ups)

Categoría

Pliometría

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Pectoralis Major, Deltoides, Triceps Brachii

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de plancha con las manos colocadas un poco más anchas que la separación de los hombros y tu cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que tu pecho esté justo por encima del suelo, manteniendo los codos en un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo.
3. Empuja de forma explosiva con las palmas de las manos para levantar el cuerpo del suelo. Mientras estás en el aire, da una palmada rápida frente a tu pecho.
4. Coloca las manos de nuevo en el suelo para amortiguar la caída e inmediatamente baja para la siguiente flexión. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en usar el pecho, los hombros y los tríceps para generar la potencia explosiva necesaria para despegar el cuerpo del suelo.
• Ejecuta el movimiento con control, especialmente al aterrizar, para evitar sacudidas en las muñecas y los hombros.
• Si lo necesitas, empieza con flexiones normales para ganar fuerza antes de progresar a las flexiones con palmada.
• Respira de forma constante durante todo el ejercicio, exhalando al empujar y dar la palmada, e inhalando al bajar.