Salto do ajoelhado para agachamento - Peso corporal

Categoria

Pliometria

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Comece em uma posição ajoelhada no chão com os joelhos na largura do quadril e os dedos dos pés apontando para trás. Sente-se sobre os calcanhares com os braços ao lado do corpo.
2. Ative o core e os glúteos, depois balance os braços para a frente e para cima para gerar impulso.
3. Salte explosivamente a partir dos joelhos, trazendo os pés para a frente para aterrissar em uma posição de agachamento com os pés na largura dos ombros e os joelhos flexionados.
4. Levante-se da posição de agachamento e depois retorne à posição inicial ajoelhada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use os braços para impulso.
• Caia suavemente.
• Joelhos alinhados com os dedos no pouso.