Gesprungene Kniebeugen aus dem Kniestand

Kategorie

Plyometrie

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Beginne im Kniestand auf dem Boden, die Knie hüftbreit auseinander und die Zehen zeigen nach hinten. Setze dich mit den Armen an den Seiten auf deine Fersen zurück.
2. Spanne deinen Rumpf und deine Gesäßmuskulatur an und schwinge dann deine Arme nach vorne und oben, um Schwung zu erzeugen.
3. Springe explosiv aus den Knien auf, bringe deine Füße nach vorne, um in einer Kniebeugenposition mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und gebeugten Knien zu landen.
4. Stehe aus der Kniebeugenposition auf und kehre dann in die kniende Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Wuchtiger Armschwung liefert das Momentum für den vertikalen Absprung.
• Federe den Landungs-Aufprall in einem weichen Squat ab.
• Landung über die vorderen Fußballen dämpfen.