Saltos de sentadilla desde las rodillas con peso corporal

Categoría

Pliometría

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de rodillas en el suelo con las rodillas separadas a la anchura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia atrás. Siéntate sobre los talones con los brazos a los lados.
2. Activa el core y los glúteos, luego balancea los brazos hacia delante y hacia arriba para generar impulso.
3. Salta explosivamente desde las rodillas, llevando los pies hacia delante para aterrizar en posición de sentadilla con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas flexionadas.
4. Ponte de pie desde la posición de sentadilla y luego vuelve a la posición inicial de rodillas. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Usa los brazos para generar impulso y ayudarte con el salto.
• Aterriza suavemente sobre la parte delantera de los pies para reducir el impacto en las articulaciones.
• Asegúrate de que las rodillas estén alineadas con los dedos de los pies al aterrizar en la posición de sentadilla para evitar tensiones.