Felugrás térdelésből guggolásba

Kategória

Plyometria

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el térdelő pozícióban a talajon, térdeid legyenek csípőszéles terpeszben. Ülj hátra a sarkadra, karjaidat tartsd a tested mellett.
2. Feszítsd meg a törzs- és farizmaidat, majd a karjaidat lendítsd előre és felfelé, hogy lendületet generálj.
3. Robbanékonyan rugaszkodj el a térdeidről, és ugorj fel úgy, hogy egy guggoló pozícióba érkezz, a lábfejeid legyenek vállszélességben, a térdeid pedig behajlítva.
4. Állj fel a guggolásból, majd térj vissza a kiinduló térdelő helyzetbe. Ismételd a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Használd a karjaid a lendület generálásához és az ugrás segítéséhez.
• Érkezz puhán a lábfejére, hogy csökkentsd az ízületeire nehezedő terhelést.
• Ügyelj arra, hogy térdeid a lábujjaidval egy vonalban legyenek, amikor guggoló pozícióba érkezik, hogy elkerüld a terhelést.