Alongamento dinâmico em avanço lateral (Plyo side lunge)

Categoria

Pliometria

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus, Adductor Longus, Adductor Brevis

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados além da largura dos ombros e ambos os braços estendidos para os lados.
2. Dobre o joelho direito e desça em um afundo lateral, girando simultaneamente o tronco para a direita e levando a mão esquerda para tocar a perna direita. Mantenha a perna esquerda esticada.
3. Empurre com o pé direito para retornar à posição inicial com as pernas afastadas, esticando a perna direita e girando o tronco de volta para o centro.
4. Repita o movimento para o lado esquerdo, dobrando o joelho esquerdo em um afundo lateral e girando o tronco para levar a mão direita para tocar a perna esquerda. Alterne os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Garanta que o joelho flexionado permaneça alinhado com os dedos do pé.
• Movimento controlado para máximo alongamento e ativação.
• Expire ao agachar, inspire ao retornar ao centro.