Estiramiento pliométrico en zancada lateral

Categoría

Pliometría

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus, Adductor Longus, Adductor Brevis

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros y ambos brazos extendidos rectos hacia los lados.
2. Flexiona la rodilla derecha y baja en una zancada lateral mientras giras simultáneamente el torso hacia la derecha y llevas la mano izquierda a tocar la pierna derecha. Mantén la pierna izquierda recta.
3. Empuja con el pie derecho para volver a la posición inicial de piernas separadas, enderezando la pierna derecha y girando el torso de vuelta al centro.
4. Repite el movimiento en el lado izquierdo, flexionando la rodilla izquierda en una zancada lateral y girando el torso para llevar la mano derecha a tocar la pierna izquierda. Alterna los lados durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la rodilla flexionada se mantenga alineada con los dedos del pie para evitar tensión en la articulación de la rodilla.
• Muévete con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Concéntrate en una respiración constante, exhalando al bajar a la zancada e inhalando al regresar a la posición inicial.